豆乳でバストアップができるってほんと？
近年、美容と健康に良い飲み物として注目を集めている豆乳。
豆乳は大豆を原料とした植物性ミルクで、牛乳に匹敵する栄養価を持ちながら、低脂肪・低カロリーであることが特徴です。
本記事では、豆乳の栄養価とバストアップ効果について詳しく解説。女性にとって嬉しい効果が期待できる豆乳の魅力とはいったい？
本記事の説明
- 美容と健康に良い飲み物を探している
- 豆乳で本当にバストアップ出来るの？
- 牛乳が苦手で、代替できる飲み物が欲しい
- 豆乳を飲むタイミングと効果的な飲み方について知りたい
プロフィール
関東在住/3０代
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豆乳の豊富な栄養価
豆乳は大豆からできていて、女性の体にとっても嬉しい栄養素がいっぱい♪
- タンパク質
- 脂質
- ビタミン
- ミネラル（カルシウム）
- イソフラボン
豆乳に含まれる栄養素について
たんぱく質
たんぱく質は、筋肉や臓器の形成・維持に大切な栄養素
脂質
豆乳で良質な栄養素を摂ることにより、健康的な食生活のサポートに。脂肪分が牛乳と比べ、低いのでダイエットにも最適です。
ビタミン
ビタミンB群、ビタミンEなど、美容や健康維持に欠かせないビタミンが豊富に含まれています。
ミネラル
カルシウム、カリウム、鉄など、骨や歯の形成、血液の循環など、様々な機能に関わる大事な栄養素です。
イソフラボン
豆乳には多くの女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが豊富。バストアップに効果的
牛乳と豆乳の違いとは？
| 栄養素 | 豆乳 | 牛乳 |
|---|---|---|
| カロリー | 牛乳の約2/3 | 豆乳の約1.5倍 |
| 脂肪分 | 牛乳の約1/3 | 豆乳の約3倍 |
| タンパク質 | 牛乳と同程度 | 牛乳と同程度 |
| 食物繊維 | 含まれる | 含まれない |
| ビタミンE | 牛乳の約2倍 | 豆乳の約0.5倍 |
| イソフラボン | 豊富 | 含まれない |
豆乳は牛乳と違い、低カロリーで食物繊維やイソフラボンが豊富なのが特徴。
そのため、美容やダイエットにはとても相性が良く、健康サポートドリンクと言えます。
豆乳とバストアップの関係性
大豆イソフラボンとエストロゲン
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることが知られています。エストロゲンは、乳腺組織の発達を促す効果があるため、バストアップ効果が期待できます。
バストアップ効果は期待できる？
ただし、豆乳を飲むだけでバストアップ効果を出すのは難しいです。
美しいバストアップを目指すためには、運動も併用するといいでしょう◎
- 毎日、適量の豆乳を摂取する
- マッサージや筋トレストレッチなど
運動も加えることで全身の血行も良くなり効果UP♪ただし、効果の出方は個人差があるのでそこは注意しよう。
バストアップ効果を高める豆乳の選び方
豆乳を選ぶポイント３つ！
- 無調整豆乳
- 有機栽培大豆
- 遺伝子組み換えでない大豆
無調整豆乳は調製豆乳に比べてイソフラボンの含有量が多い傾向があり、カロリーも低くなるのでスタイル維持やダイエットに向いています。
毎日飲むからこそ、安全性の高い大豆を使用した豆乳を選ぶと良いです◎
＼ 国産大豆で作る手作り豆乳 ／
豆乳の飲み方と注意点
オススメの飲み方はホット豆乳だよ♪
温めて飲むことでイソフラボンの吸収率がアップ！温める際は、膜が貼らない程度まで温めるのがオススメ。
豆乳はアレンジしても大丈夫♪
＼ 工夫しても美味しい ／
- 豆乳ヨーグルト
- 豆乳スムージー
- 料理などで牛乳の代わりに
飲み過ぎには注意
豆乳の過剰摂取には気をつけよう！
豆乳は多く飲めば効果が早く出るものではなく、毎日の継続することによって効果も変わります。
また、体質によっては下痢や腹痛などの症状が現れる場合もあるので、体調に合わせて飲みましょう。
- １日２００mlを目安にする
飲みすぎると太る原因だから注意が必要だよ
まとめ
豆乳は、美容と健康に役立つ栄養素が豊富に含まれた優れた飲み物です。バストアップ効果は個人差がありますが、継続的な摂取と、運動を組み合わせることで効果を高めることができます。
豆乳はすごかった！
- 毎日豆乳を飲むことで、バストアップ効果が期待できる
- 豆乳イソフラボンによって肌の新陳代謝UP
- 温めて飲むことでより効果的に吸収率がアップ
- 豆乳は無調整豆乳や有機栽培大豆を使った豆乳を選ぶのがおすすめ
豆乳は飲み方を工夫すると美と健康にとっても嬉しい効果が期待できます◎
バストアップを目指したい！まずは簡単に取り入れられる豆乳を始めてみてはいかがでしょうか♪
